体内缺什么，身体都有提示

维生素缺乏？别怕，食补攻略来啦！

你知道吗？维生素这个东东，咱们身体自己可造不出来，得靠吃！虽然它们不像糖、蛋白质、脂肪那样能给咱们提供能量，但调节新陈代谢这事儿，它们可是行家！人体一共需要13种维生素，其中有4种是脂溶性的（A、D、E、K），9种是水溶性的（8种B族和C）。脂溶性的维生素吃多了可能会中毒，因为它们会藏在身体里，特别是肝脏里；而水溶性的呢，相对安全点，会通过肾脏排出去，但也不能吃太多，否则可能会在体内捣乱。只要咱们平时吃得均衡，一般不会缺维生素。但要是缺了，那可就得赶紧补！比如：· 维生素A不够，可能会夜盲、皮肤干燥，抵抗力也会变弱。

· 维生素B族这一大家子，哪个缺了都不行。B1少了会得脚气病，B2不够会长青春痘，B3缺了会失眠，B5不足会焦虑，B6不够会暴躁，B7缺了头发会没光泽，B9和B12少了可能

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